A crítica é uma parte inevitável da vida, muitas vezes recebida com relutância ou medo. Ela pode ser paralisante, pois somos biologicamente predispostos a lembrar mais das negativas do que das positivas.
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Inclusive, estudos indicam que precisamos de cinco experiências positivas para neutralizar o impacto de uma negativa.
Apesar dessa tendência, existem maneiras de reagir de forma inteligente as reclamações alheias e superar o medo da crítica, conforme a ciência.
5 maneiras inteligentes de se lidar com críticas
1. Pratique a atenção plena
Medite e cultive a prática da atenção plena. Segundo uma pesquisa na revista Social Psychological and Personality Science, esse estado de consciência envolve estar presente e aceitar serenamente nossas emoções.
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Isso pode equilibrar nossa percepção dos aspectos negativos e positivos da vida, além de nos permitir encarar as críticas com uma perspectiva mais positiva.
2. Não tenha medo de ser criticado
O medo de ser julgado negativamente é, no fundo, um sentimento que surge das nossas relações sociais.
Quando somos reprovados pelos nossos amigos ou não atendemos às expectativas dos nossos chefes, por exemplo, o peso da crítica pode parecer ainda maior.
Esse medo de ser considerado inferior pode prejudicar como nos vemos. E o pior é que, muitas vezes, isso faz com que as opiniões alheias nos machuquem ainda mais, especialmente se já estivermos nos sentindo vulneráveis.
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Estudos indicam que isso pode nos levar a buscar desesperadamente por aprovação dos outros, algo que muitos tentam encontrar nas redes sociais — o que, na verdade, não é a melhor maneira de lidar com a situação.
Além disso, o temor de ser rejeitado ou isolado, ou até de ser percebido como alguém fora do padrão, pode fazer com que qualquer crítica pareça um sinal de alerta, como se fosse uma notificação de que você não é bem-vindo ou que não se encaixa no grupo.
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3. Escreva afirmações positivas sobre si
Se você percebeu que tem receio de ser criticado, é um bom momento para começar a cultivar pensamentos positivos.
Estudos mostram que o ato de escrever declarações positivas sobre si pode contribuir para fortalecer a confiança e melhorar a autoimagem.
Ao valorizar e reconhecer suas virtudes, você se coloca em uma posição mais forte para diminuir a preocupação com as opiniões alheias.
Em outras palavras, quando você se sente seguro de quem é, de suas capacidades e do seu desempenho, as impressões dos outros passam a ter bem menos peso.
4. Aperfeiçoe a sua comunicação e busque ajuda
Dedicar-se ao seu desenvolvimento pessoal é essencial para lidar de forma inteligente com as críticas. Considere fazer um curso para melhorar sua oratória, busque orientação de um mentor ou apoio psicológico.
Reflita sobre atividades que aumentem seu bem-estar e autoestima, fortalecendo sua confiança em suas habilidades.
Por exemplo, pesquisas sugerem que participar de terapia cognitivo-comportamental (TCC) com um profissional pode ser eficaz em diminuir a ansiedade em situações sociais, o que também pode ajudar a reduzir o medo de avaliações negativas.
5. Diga ao outro como você se sente
Um estudo publicado na revista PLOS ONE concluiu que nossas reações emocionais e a qualidade dos nossos relacionamentos podem mudar dependendo de quem nos critica e de como interpretamos essas críticas.
Isso sugere que entender e expressar nossos sentimentos em resposta às críticas pode ser importante para manter bons relacionamentos e para nossa saúde mental.
Nesse sentido, se as reclamações vindas de um parente, colega ou qualquer outra pessoa causam desconforto, comunicar seus sentimentos pode ser benéfico, permitindo que você expresse emoções que poderiam permanecer reprimidas.
Além disso, essa abertura pode dar à outra parte a chance de explicar suas verdadeiras intenções, que podem ter sido mal interpretadas.
Você pode expressar que se sentiu incomodado com o comentário e, assim, descobrir que não era essa a intenção da pessoa.
Quando se sentir preparado, você pode expressar: “Eu me senti [insira a emoção] porque [insira o motivo]”. Não há necessidade de apressar essa conversa, ou seja, o impacto que a crítica teve sobre você não perde a validade por não ser discutida imediatamente.
A decisão de falar depende do seu nível de conforto com a pessoa, da sua capacidade de verbalizar seus sentimentos naquele momento e do contexto, seja em privado ou em grupo.
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